بهتيرن لوازم خانه و آشپزخانه بهتيرن لوازم خانه و آشپزخانه .

بهتيرن لوازم خانه و آشپزخانه

خواص گلابي

گلابي به دليل داشتن مواد مغذي لازم، مواد معدني و فيبر بالا براي سلامت كلي بدن عالي است. همه بايد روزي يك گلابي بخورند تا از خواص گلابي براي سلامتي بهره‌مند شود. براي گرفتن بهترين نتيجه، آب گلابي تازه نيز مي‌توان مصرف كرد.

خواص گلابي براي سلامتي۱. با راديكال‌هاي آزاد مبارزه مي‌كند.

يكي از خواص گلابي اين سات كه سرشار از ويتامين و مواد معدني است. گلابي با داشتن ويتامين ث، ويتامين كا، و مس، عليه راديكال‌هاي آزاد كه به سلول‌هاي بدن‌مان آسيب مي‌رسانند، مبارزه مي‌كند.

۲. از بيماري‌هاي قلبي جلوگيري مي‌كند.

يكي از خواص گلابي وجود فيبر در آن است. فيبر باعث كاهش كلسترول در بدن مي‌شود و در نتيجه ما را از شر بيماري‌هاي قلبي محافظت مي‌كند. مصرف روزانه‌ي مواد غذايي غني از فيبر مانند گلابي مي‌تواند خطر سكته مغزي را تا ۵۰٪ كاهش دهد.

 

۳. از ابتلا به سرطان جلوگيري مي‌كند.

ميزان بالاي فيبرِ موجود در گلابي، سلول‌هاي سرطاني را محصور مي‌كند و از بين مي‌برد و از سرطان روده‌ي بزرگ جلوگيري مي‌كند. يك گلابي در روز مي‌تواند تا ۳۴٪ از سرطان پستان در زنان پس از يائسگي جلوگيري كند.

خواص گلابي ۴: حساسيت‌زا نيست.

احتمال بروز واكنش آلرژيك بعد از خوردن گلابي، در مقايسه با ساير ميوه‌ها، كم‌تر است و به همين دليل يكي از معدود ميوه‌هايي است كه مي‌توان به نوزادان داد.

۵. سطح قند خون را كنترل مي‌كند.

با وجود اين‌كه گلابي كمي شيرين است، با شاخص گليسيرين پايين و فيبر بالا به كنترل سطح قند خون كمك مي‌كند و از ديابت جلوگيري مي‌كند.

۶. سيستم ايمني بدن را به شدت بهبود مي‌دهد.

يكي ديگر از خواص گلابي اين است كه ميزان بالاي آنتي‌اكسيدان‌هاي آن مثل ويتامين ث و مس به تقويت سيستم ايمني بدن براي مبارزه با بيماري‌هاي مختلف كمك مي‌كند.

۷. از پوكي استخوان جلوگيري مي‌كند.

براي حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگيري از پوكي استخوان، بسيار مهم است كه pH بدن را حفظ كنيم و مقدار توصيه شده‌ي كلسيم را در روز بخوريم. pH بدن را مي‌توان از طريق برنامه‌ي غذايي با مصرف روزانه‌ي ميوه و سبزيجات حفظ كرد. گلابي غني از بور است؛ اين ماده مي‌تواند به راحتي به جذب كلسيمي كه روزانه مصرف مي‌كنيم، كمك كند.

۸. سطح انرژي را افزايش مي‌دهد.

ميزان قند بالاي گلابي، فورا به شما انرژي مي‌دهد، زماني كه احساس ضعف داريد. زيرا قند آن به سرعت توسط بدن جذب شده و تبديل به انرژي مي‌شود.

خواص گلابي ۹: به هضم غذا كمك مي‌كند.

يك گلابي متوسط حاوي حدود ۲۰-۲۵٪ از فيبر مجاز روزانه را تامين مي‌كند. از آنجا كه فيبر اين ميوه نامحلول است، به راحتي از طريق روده‌ي بزرگ حركت مي‌كند و از پوليپ روده‌ي بزرگ جلوگيري مي‌كند. ميزان بالاي فيبر در گلابي، به هضم غذا كمك مي‌كند و آن را بهبود مي‌دهد.

۱۰. براي زنان باردار مفيد است.

مصرف اسيد فوليك براي زنان باردار بسيار مهم است زيرا كمك مي‌كند كه كودك از نقص هنگام تولد مصون باشد. گلابي حاوي اسيد فوليك است. به همين دليل توصيه مي‌شود كه اين ميوه به طور منظم در طول بارداري استفاده شود.

۱۱. در برابر مشكلات كيسه صفرا، التهاب روده‌ي بزرگ، آرتريت و نقرس از شما محافظت مي‌كند.

گلابي اگر به طور منظم خورده شود، مي‌تواند از مشكلات كيسه صفرا، كوليت (التهاب روده‌ي بزرگ)، ورم مفاصل و نقرس جلوگيري كند.

۱۲. به كنترل فشار خون كمك مي‌كند.

گلوتاتيونِ ضد سرطان و آنتي اكسيدان‌هاي موجود در گلابي به كنترل فشار خون كمك مي‌كند.

۱۳. به درمان تب كمك مي‌كند.

گلابي با اثرات خنك‌كننده‌اش به راحتي به درمان تب كمك مي‌كند.

خواص گلابي ۱۴: التهاب را كم مي‌كند.

گلابي داراي خواص ضد التهاب است و به كاهش التهاب آرتريت و ديگر مشكلات كمك مي‌كند.

۱۵. تنگي نفس

در طول تابستان به دليل گرما، تنگي نفس در كودكان و بزرگسالان بسيار رايج است. بنابراين خوردن گلابي در اين روزهاي داغ توصيه مي‌شود.

۱۶. از مشكلات گلو پيشگيري مي‌كند.

گلابي از مشكلات گلو در طول تابستان جلوگيري مي‌كند. بنابراين خوردن يك گلابي در روز يا يك ليوان آب گلابي به طور منظم در روزهاي گرم تابستان مفيد است.

۱۷. فيبر از آسيب پوست جلوگيري مي‌كند.

گلابي سرشار از فيبر غذايي است كه نقش محوري در حفظ صافي و نرمي پوست دارد. اين ميوه از سرعت ورود قند به جريان خون مي‌كاهد و از آسيب ديدن كلاژن پوست (نوع خاصي از پروتئين) جلوگيري مي‌كند. در نتيجه، پوستي صاف و صورتي پر خواهيم داشت.

۱۸. به درمان لب كمك مي‌كند.

گلابي به دليل داشتن اسيد لاكتيك، براي لب‌هاي ما بسيار عالي است. اين اسيد ميوه مي‌تواند سلول‌هاي لب را به مدت طولاني سالم و مرطوب نگه دارد، بنابراين لب و لوچه‌تان صاف و نرم خواهد شد.

۱۹. خشكي مو را كم مي‌كند.

خاصيت مرطوب‌كنندگي گلابي، بي‌نهايت براي كاهش خشكي موهاي‌مان خوب است. به علاوه، اين ميوه حاوي مقادير زيادي ويتامين ث است كه به عنوان يك آنتي‌اكسيدان طبيعي عمل مي‌كند و با سالم نگه داشتن سلول‌هاي مو، آن را نرم نگه مي‌دارد.

۲۰. موهاي وزوزي را رام مي‌كند.

از خوردن منظم اين ميوه گرفته تا درمان موها با اين ميوه- هر روشي به حذف ژوليدگي زشت موها‌يتان كمك مي‌كند. موهاي وزدارتان به راحتي توسط گلابي تحت كنترل درمي‌آيند.

۲۱. درخشش موهاي‌تان را برمي‌گرداند.

اگر مدام به خاطر موهاي كدر و غيرجذاب‌تان ناراحت هستيد، از اين ميوه كمك بگيريد! خيلي راحت عصاره‌ي يك گلابي تازه و رسيده، ۲ قشق غذاخوري سركه‌ي سيب و آب را با هم تركيب كنيد، و يك ماسك طبيعي در خانه آماده كنيد. اين ماسك يك احيا‌كننده‌ي عالي است كه مي‌تواند موهاي كدرتان را دوباره زنده كند و درخشش از بين رفته‌اش را بازگرداند.

۲۲. به بهينه‌سازي برنامه‌ي كاهش وزن كمك مي‌كند.

چرا تاثير گلابي براي كاهش وزن مي‌تواند عالي باشد؟ اولا اين‌كه گلابي كالري و چربي كمي دارد، بنابراين خوردن آن وزن شما را افزايش نمي‌دهد. دوم اين‌كه،‌ فيبر گلابي نسبتا زياد است، بنابراين تاثير زيادي براي كنترل اشتهاي شما دارد. و سوم اين ميوه براي سيستم گوارش شما نيز فايده دارد، بنابراين مواد مغذي به طور مطلوب پردازش و جذب بدن مي‌شوند و احتمال افزايش وزن كاهش مي‌يابد.

۲۳. منبع طبيعي آنتي‌اكسيدان است.

فقط با مصرف گلابي در مقدار مناسب و به صورت روزانه قادر خواهيد بود آنتي‌اكسيدان مورد نياز بدن‌تان را دريافت كنيد. چنان‌چه در جدول نيز مي‌بينيد، دست كم شش نوع آنتي‌اكسيدان در گلابي وجود دارد و هر يك از آن‌ها نقش مهمي در سيستم بدن دارد.

۲۴. به كنترل كلسترول كمك مي‌كند.

يكي ديگر از ويژگي‌هاي گلابي كه ثابت شده‌است توانايي آن در كاهش و كنترل كلسترول است. اين تاثير گلابي به دليل پكتين موجود در آن است. پكتين در تركيب با پتاسيم مانع از لخته شدن خون مي‌شود و همواره سطح كلسترول را تحت كنترل نگه مي‌دارد.

۲۵. از گرمازدگي جلوگيري مي‌كند.

۸۴٪ از گلابي آب است و به همين دليل است كه گلابي تا اين حد آبدار است. مصرف آن در طول تابستان بسيار توصيه مي‌شود زيرا شما مي‌توانيد با بهره‌گيري از خواص گلابي و با هيدراته كردن بدن از بروز گرمازدگي جلوگيري كند.

۲۶. از يبوست جلوگيري مي‌كند.

از آن‌جايي كه گلابي غني از فيبر است از بروز يبوست جلوگيري مي‌كند و حتي سبب درمان آن مي‌شود. ويتامين C موجود در آن نيز عملكرد مطلوب سيستم متابوليسم را براي جذب بيش‌ترين مقدار مواد مغذي تضمين مي‌كند.

۲۷. متابوليسم را بهبود مي‌دهد.

متابوليسم سالم به اين معنا است كه تمام مواد مغذي كه در روده‌ي بزرگ پردازش مي‌شود، به طور مطلوب جذب بدن مي‌شوند و بدن هيدراته است. از آن‌جايي كه گلابي غني از فيبر و ويتامين C است و آب زيادي دارد، براي دستگاه گوارش فايده‌ي زيادي دارد؛ گلابي باعث مي‌شود كه بدن هيدراته بماند.

۲۸. گردش خون را­ بهبود مي‌دهد.

پتاسيم وازيديلاتوري است كه گردش خون روان و مطلوب را ترويج مي‌كند. علاوه بر اين از آن‌جايي كه گلابي غني از آهن و مس است، در توليد گلبول‌هاي قرمز نقش مثبتي دارد، بنابراين قلب مي‌تواند بدون فشار و به طور مطلوب براي بهينه‌سازي  گردش خون عمل كند.

۲۹. سلامت چشم و قوه‌ي بينايي را بهبود مي‌دهد.

از آن‌جايي كه گلابي به مقدار كافي ويتامين A، ويتامين C، آنتي‌اكسيدان و مواد ضد التهابي دارد، براي سلامت چشم هم مفيد است و اثبات شده‌است كه مي‌تواند به بهبود قوه‌ي بينايي كمك كند.

۳۰. از اسهال جلوگيري مي‌كند.

درست است كه بيماران مبتلا به اسهال بايد از مصرف گلابي جلوگيري كنند، اما اين ميوه براي جلوگيري از اين مشكل مفيد است، زيرا غني از فيبر، آب و ويتامين C است و موجب حركت صحيح و نرم‌تر غذا و مواد زائد در داخل روده مي‌شود.

۳۱. روند التيام زخم را تسريع مي‌كند.

گلابي غني از ويتامين C است كه ماده‌اي ضروري در توليد كلاژن محسوب مي‌شود و از آن‌جايي كه گلابي آنتي‌اكسيدان فراواني هم دارد، با ترميم بافت‌هاي آسيب‌ديده و بهبود بازسازي سلول‌هاي جديد باعث بهبودي و تسريع فرايند التيام زخم مي‌شود.

۳۲. توليد گلبول‌هاي قرمز خون را بهبود مي‌دهد.

از آن‌جايي كه گلابي غني از آهن و مس است، مطمئنا نقش مهمي در توليد گلبول‌هاي قرمز دارد. به علاوه، اين روند همچنين توسط ويتامين C براي بهينه‌سازي جذب آهن در سيستم بدن حمايت مي‌شود.

۳۳. در درمان كم‌خوني موثر است.

علت اصلي كم‌خوني اين است كه مقدار گلبول‌ها كافي نيست. خيلي ساده با مصرف گلابي به طور منظم مي‌توانيد به درمان و كاهش علائم كم‌خوني كمك كنيد. اين ميوه اگر به مدت طولاني مصرف شود مي‌تواند كم‌خوني را به طور كامل درمان كند، زيرا غني از آهن و مس است كه ميزان گلبول‌هاي قرمز را افزايش مي‌دهند.

۳۴. به سلامت استخوان‌ها كمك مي‌كند.

گلابي نه تنها غني از ويتامين‌ها است، بلكه مواد معدني زيادي هم دارد. برخي از مواد معدني موجود در گلابي عبارتند از كلسيم، فسفر، منگنز، منيزيم و روي. اين مواد معدني براي سلامت استخوان‌ها مفيد هستند و مي‌توانند از بروز برخي بيماري‌هاي استخواني جلوگيري كنند.

۳۵. درمان موثري براي پوست چرب است.

از آن‌جايي كه گلابي غني از ويتامين C است يك درمان مؤثر براي پوست‌هاي چرب محسوب مي‌شود. تمام كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه به جاي استفاده از گلابي به صورت خوراكي، آن را به عنوان ماسك صورت استفاده كنيد تا چربي را از روي پوست‌تان حذف كنيد.

۳۶. كمك‌تان مي‌كند از شر چين و چروك‌ها خلاص شويد.

علت بروز چين و چروك پير شدن سلول‌هاي پوستي است. چه چيزي براي خلاص شدن از شر سلول‌هاي پير نياز داريد؟ آنتي‌اكسيدان‌ها و ويتامين C تركيبات قدرتمندي هستند كه مي‌توانيم آن‌ها را به ميزان زياد در گلابي بيابيم. بنابراين، وقتي درماني به اين لذيذي و خوشمزگي براي از بين بردن چين و چروك وجود دارد،‌ چرا بايد مقدار زيادي پول براي انجام‌ درمان‌هاي پوستي گران قيمت هزينه كنيم؟ پس از خواص گلابي در رفع چين و چروك‌ها بهره بگيريد.

۳۷. مرطوب‌كننده‌ي طبيعي پوست است.

گلابي نه تنها براي درمان پوست‌هاي چرب فايده دارد، بلكه پوست خشك و كدر را نيز به خوبي درمان مي‌كند. برخي از مواد موجود در گلابي قادر هستند كه ميزان رطوبت پوست را متعادل كنند و براي داشتن پوستي سالم و شاداب، نرمي آن را بازگردانند. اين هم يكي ديگر از خواص گلابي براي پوست.

۳۸. يك راه‌حل طبيعي براي درمان آكنه است.

به طور كلي، گلابي براي پوست فايده دارد و در حال حاضر ثابت شده كه مي تواند به طور طبيعي سلامت پوست را حفظ كند. اين ميوه همچنين با توجه به ميزان فراوان آنتي‌اكسيدان‌هايي كه دارد، براي ترميم سلول‌هاي پوستي كه در اثر باكتري‌ها آسيب ديده‌اند بسيار موثر است و مي‌تواند به درمان آكنه كمك كند. خواص ضد التهابي آن نيز در بهبود زخم‌هاي ناشي از عفونت كمك مي‌كند، در حالي كه ويتامين C موجود در آن نيز از بروز عفونت بيش‌تر جلوگيري مي‌كند و در عين حال با توليد كلاژن براي ترميم سلول‌هاي آسيب‌ديده‌ي پوست به از بين رفتن جاي زخم كمك مي‌كند.

۳۹. اسكراب طبيعي پوست است.

آيا پوست‌تان كدر شده‌است؟ مي‌توانيد تيرگي پوست‌تان را با استفاده از گلابي از بين ببريد زيرا اين ميوه داراي مواد اسكراب هم است كه مي‌توانند به از بين بردن سلول‌هاي مرده‌ي پوست كه سطح پوست را پوشش داده‌اند، كمك كنند. با از بين بردن پوست مرده، پوستي طبيعي و درخشان پديدار مي‌شود. به اين ترتيب بدون نياز به استفاده از محصولات پوستي گران قيمت، مي‌توانيد پوستي جوان، سالم و شفاف داشته باشيد.

۴۰. بر درمان ديابت نوع ۲ تاثير مي‌گذارد

مطمئنا مي دانيد كه ريشه‌ي مشكل ديابت نوع ۲ از آنجايي شروع مي‌شود كه توليد انسولين نرمال است اما استفاده‌ي آن در بدن به خاطر بعضي از عوامل كه مهمترين آن‌ها چاقي است دشوار مي‌شود. براي كساني كه مشكل اضافه وزن دارند مصرف گلابي به عنوان يك راه حل توصيه مي‌شود.

۴۱. خطر عوارض ديابت را كاهش مي‌دهد

عامل ديگري كه درمان بيماران ديابتي را مشكل مي‌سازد عوارض ناشي از اين بيماري است. گلابي يكي از ميوه‌هايي است كه محتواي ضد التهابي قدرتمندي دارد كه مي‌تواند به كم كردن يا بر طرف كردن خطر عوارض ديابت كمك كند.

۴۲. منبع طبيعي آنتي اكسيدان است

فقط با مصرف روزانه‌ي گلابي به مقدار مناسب قادر خواهيد بود آنتي اكسيدان‌هاي لازم براي بدن‌تان را به دست آوريد. همان طور كه در فوق اشاره شد، حداقل شش نوع آنتي اكسيدان در گلابي يافت مي‌شود كه نقش مهمي در سيستم بدن انسان ايفا مي‌كنند.

خواص گلابي ۴۳: براي سيستم گوارشي خوب است

گلابي سرشار از فيبر است بنابراين براي سيستم گوارشي ما خوب است. اما، چيز مهمي كه بايد به آن اشاره كنيم اين است كه، اكثر فيبرها در پوست گلابي يافت مي‌شوند، بنابراين موقع مصرف پوست آن را نگيريد اما قبل از مصرف حتما خوب بشوييدش.

۴۴. براي سلامت روي بزرگ خوب است

تمام ميوه‌هايي كه فيبر دارند هميشه براي سلامت كولون يا روده‌ي بزرگ مفيد هستند، و گلابي نيز از اين قاعده مستثني نيست. به علاوه، گلابي سرشار از ويتامين C نيز هست كه سيستم متابوليك سالم‌تر و راحت‌تري را درون روده‌ي بزرگ و سيستم روده‌ها تضمين خواهد كرد.

۴۵. در تنظيم مايعات بدن نقش دارد

پتاسيم يك رگ‌گشا است كه نه تنها براي بهبود گردش خون خوب است بلكه به عنوان تنظيم كننده‌ي مايعات بدن نيز نقش مهمي دارد. به عبارت ديگر، نه تنها خون را تنظيم مي‌كند بلكه ساير مايعات بدن مانند آب را نيز تنظيم مي‌كند و اطمينان مي‌دهد كه تمام سلول‌هاي بدن هيدراته هستند و تعادل را نيز حفظ مي‌كند.

۴۶. فري مو را برطرف مي‌كند

اگر خشكي مو درمان نشود به فر شدگي (وزوزي شدن) مو منجر مي‌شود. اما بعضي از آدم‌ها هستند كه ذاتا با موي فر به دنيا مي‌آيند. از ويژگي‌هاي موي فر اين است كه سخت حالت مي‌گيرد و مدل موهايي كه مي‌شود با آن درست كرد محدود است. گلابي مي‌تواند به حالت دادن موهاي فر و مدل دادن آن‌ كمك كند.

نكات احتياطي در رابطه با گلابي

در مقايسه با فهرست فوق‌العاده‌ي خواص گلابي ، نكات احتياطي و هشدارها در رابطه با اين ميوه تقريبا صفر محسوب مي‌شود البته در صورتي كه آن را در مقادير مناسب مصرف كنيد. گلابي يكي از ميوه‌هايي است كه اصلا حساسيت ايجاد نمي‌كند، بنابراين حتي بچه‌هاي كوچك نيز مي‌توانند آن را مصرف كنند. تنها مشكل ناشي از گلابي به دليل ميزان فراوان فروكتوز موجود در آن است. فروكتوز يكي از انواع كربوهيدرات است كه پردازش آن در روده دشوار است. بنابراين به افرادي كه از جذب نامناسب فروكتوز رنج مي‌برند و همچنين براي افرادي كه در روده‌شان مشكل دارند، توصيه مي‌شود كه ميزان مصرف اين ميوه را محدود كنند.

يك واقعيت جالب در مورد گلابي اين است كه درست مانند سيب پوست آن فيبر بيش‌تري دارد و به همين دليل است كه به شدت توصيه مي‌شود كه اين ميوه را با پوست مصرف كنيد چرا كه براي سيستم گوارش بسيار مفيد خواهد بود. همان‌طور كه همه‌ي ما مي‌دانيم فيبر جزء ضروري در داخل روده است زيرا بدون آن آنزيم‌هايي كه براي تجزيه‌ي غذا فعاليت مي‌كنند، عملكرد مطلوبي نخواهند داشت. در حقيقت فيبر به خارج شدن مواد زائد از داخل دستگاه گوارش كمك مي‌كند.

بنابراين يادتان باشد كه گلابي را هميشه همراه با پوست مصرف كنيد، اما بايد اطمينان حاصل كنيد كه به دقت شسته شده‌است، چرا كه به اين ترتيب هر گونه ماده‌ي شيميايي و باكتري‌هاي خطرناك از روي آن حذف خواهد شد. گلابي را زير شير آب شستشو دهيد. بهتر است آن را با آب سرد شستشو دهيد و در عين حال دست‌تان را روي آن بكشيد.

حقايق تغذيه‌اي گلابي به ميزان يك وعده‌ي ۱۰۰ گرمي مقداركالري۵۷آب۸۴٪پروتئين۰.۴ گرمچربي كل۰.۱ گرمفيبر۳.۱ گرمكربوهيدرات۱۵.۲ گرمشكر۹.۸ گرمساكروز۰.۷ گرمگلوكوز۲.۶ گرمفراكتوز۶.۴ويتامين A ۱ ميكروگرمويتامين C۴.۳ ميلي‌گرم (۵٪)ويتامين E۰.۱۲ ميلي‌گرم (۱٪)ويتامين K۴.۴ ميكروگرم (۴٪)ويتامين B1 (تيامين) ۰.۰۱ ميلي‌گرمويتامين B2 (ريبوفلاوين)۰.۰۳ ميلي‌گرم (۲٪)ويتامين B3 (نياسين)۰.۱۶ ميلي‌گرم (۱٪)ويتامين B5 (پاتوتنيك اسيد)۰.۰۵ ميلي‌گرمويتامين B6 (پيريدوكسين)۲٪فولات۷ ميكروگرم (۲٪)كولين۵.۱ ميلي‌گرم (۱٪)كلسيم۹ ميلي‌گرم (۱٪)آهن۰.۱۸ ميلي‌گرم (۲٪)منيزيوم۷ ميلي‌گرم (۲٪)فسفر۱۲ ميلي‌گرم (۲٪)پتاسيم۱۱۶ ميلي‌گرم (۲٪)سديم۱ ميلي‌گرم (۰٪)روي۰.۱ ميلي‌گرم (۱٪)مس۰.۰۸ ميلي‌گرم (۹٪)منگنز۰.۰۵ ميلي‌گرم (۲٪)سلنيوم۰.۱ ميكروگرم (۰.۰۵٪)

 

آنتي‌اكسيدن‌ها:

– فلانوئيدها
– كلروژنيك اسيد
– سيانيدين
– آنتوسيانين
– كوئرستين



برچسب: ،
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳۱ شهريور ۱۳۹۹ساعت: ۰۵:۲۷:۴۴ توسط:امير موضوع:

{COMMENTS}
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
آواتار :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :